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男士在家怎么练手臂力量?在家锻炼也可以练好手臂力量

时间:2019-06-26 来源:男人巴士  

  很多上班族没有时间去健身房锻炼,而且公司也没有配备健身房的情况下, 又想拥有完美的肌肉,让身体看起来更加的协调。怎么办?今天小编就给大家分享下男士在家怎么练手臂力量!推荐几个在家锻炼也可以练好手臂力量的运动。

俯卧撑

俯卧撑

  男士在家怎么练手臂力量?以下是小编推荐的在家锻炼也可以练好手臂力量的几个动作。

  1、 手臂环绕。手臂环绕非常简单,不用使用器械,不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做,这个动作可以锻炼到肩部和上背部。动作也非常的简单。直立,将双臂向侧面伸展,平行于地面。将手臂向一个方向旋转,就像用手指画圆圈。重复此动作30次,然后切换圆圈的方向。这个动作做个3组即可。

 前平举

前平举

  2、 俯卧撑。俯卧撑也非常的简单,不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做,这个动作可以锻炼到肩膀、胸部、二头肌。而且可以多种姿势,还可以增加负重来增加俯卧撑锻炼的效果。动作也非常的简单。进入平板支撑的位置。也可以跪在地上。将身体压向地面,不要触碰地面,然后向上推。重复此动作30次,来个3组即可。

吴尊

吴尊

  3、 前平举。前平举也非常的简单,不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做,这个动作可以锻炼到肩膀、二头肌。动作也非常的简单。直立,双手置于身体两侧举至和地面平行并伸向最高处。重复此动作30次,来个3组即可。手臂力量比较强大的可以加个哑铃哦。

  男士在家怎么练手臂力量,做好这三个动作就可以了。

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